DESCRIZIONE DEL CORSO
Il Cronotipo è una caratteristica degli esseri umani che indica se sono e desiderano essere maggiormente attivi in un particolare periodo della giornata. Il cronotipo traccia le preferenze nei tempi di sonno e veglia giornalieri dell’individuo, influenzando l’esperienza soggettiva di stanchezza e la produttività durante le 24 ore.
Questo corso aiuta a comprendere il cronotipo personale, ovvero il ritmo biologico naturale, e integra contributi scientifici e divulgativi provenienti dagli studi sul sonno e sui ritmi biologici presentati nei lavori di Michael Breus, Matthew Walker e Accademia di Successo.
Al termine del corso conoscerai il funzionamento del ritmo circadiano, saprai individuare il tuo cronotipo e, di conseguenza, sarai in grado di organizzare le tue attività di lavoro e riposo nei momenti ideali della giornata. Adattando le tue attività giornaliere al tuo cronotipo migliorerai la qualità del tuo sonno, la tua concentrazione e la gestione della tua energia giornaliera.
Iscriviti al corso e inizia subito a scoprire il tuo cronotipo!
CONTENUTI DEL CORSO
Il corso è composto da 23 videolezioni con relative slide ed esercizi.
Indice dettagliato del corso:
Il ritmo naturale del corpo
• Il tempo biologico: perché non siamo tutti uguali (cosa sono i ritmi circadiani; il ruolo dell’orologio biologico; perché alcune persone sono mattiniere e altre nottambule)
• Perché dormiamo (le funzioni biologiche del sonno; cosa succede al cervello mentre dormiamo; sonno, memoria e rigenerazione mentale)
• Cosa succede quando ignoriamo il nostro ritmo (privazione di sonno; effetti su stress, concentrazione e umore; il debito di sonno)
Scoprire il proprio cronotipo
• Che cos’è il cronotipo (definizione di cronotipo; differenze individuali nei ritmi biologici)
• I quattro cronotipi principali secondo Michael Breus (leone; orso; lupo; delfino)
• Caratteristiche di ciascun cronotipo.
• Test di riconoscimento del cronotipo (domande guida; segnali del proprio ritmo naturale; autovalutazione)
• Come riconoscere quando il tuo cervello è al massimo (momenti di concentrazione; momenti di creatività; momenti di recupero)
Vivere in sintonia con il proprio cronotipo
• Il potere del quando (scegliere il momento giusto per le attività; quando prendere decisioni; quando essere creativi; quando riposare)
• Organizzare la giornata secondo il proprio cronotipo (lavoro; studio; attività fisica; relazioni)
• Il cronotipo nella vita quotidiana (lavoro e produttività; stress e recupero energetico; gestione delle energie durante la giornata)
• Strategie per migliorare il sonno (igiene del sonno; routine serale; luce, tecnologia e sonno)
Applicare il cronotipo alla propria vita
• Costruire il proprio piano personale (riconoscere il proprio ritmo; pianificare le attività; creare una giornata più sostenibile)
• Esercizio finale (definizione del proprio cronotipo; piano di organizzazione personale)
OBIETTIVI DEL CORSO
✔ Riconoscere il proprio cronotipo
✔ Comprendere come funziona il ritmo circadiano
✔ Organizzare attività, lavoro e riposo nei momenti più adatti della giornata
✔ Migliorare qualità del sonno, concentrazione e gestione dell’energia
DESTINATARI DEL CORSO
Il corso è destinato a tutti coloro che vogliono conoscersi meglio per migliorare il proprio benessere psico-fisico e massimizzare le proprie risorse vitali.
